Выдохни и больше не дыши...это и будет правильной медитацией...:)...а вообще поражает не желание людей что то искать самим,тогда зачем вообще начинать...свою голову тебе не кто не поставит,а на лени далеко не уедешь....покопайся для начало в книгах...я думаю 200-300 для начала хватит...:)...